아침 공복혈당 낮추는 법, 저는 이렇게 극복하고 있습니다

 

저는 당뇨환자로, 최근 알룰로스를 통해 제 혈당 관리에 큰 변화를 경험했습니다.

오늘은 그 과정을 공유하고자 합니다.

저는 몇 년 전 당뇨 진단을 받았습니다.

처음에는 식단 조절과 운동으로 혈당을 관리하려고 노력했지만,

단맛이 그리워지는 순간이 많았습니다.

특히, 디저트나 음료에서 설탕을 줄이는 것이 힘들었고,

그로 인해 혈당 수치가 자주 오르내리는 문제가 있었습니다.

오늘은 아침공복혈당을 재어 보니 높은 수치가 나왔습니다

제가 당뇨병을 관리하면서 배운 공복혈당을
낮추는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.
당뇨병 진단을 받고 나서,
제 생활은 많이 달라졌고, 특히 공복혈당을 조절하는 것이 얼마나
중요한지 깨닫게 되었습니다. 그래서 제가 실천하고 있는 몇 가지 방법을 공유해볼게요

아침 공복혈당 낮추는 법, 저는 이렇게 극복하고 있습니다

 

 

 

공복혈당이란
아침에 일어난 후 아무것도 먹지 않은 상태에서
측정한 혈당 수치를 의미합니다.
이 수치는 인체의 대사 상태와 당뇨병 위험을 평가하는 중요한 지표입니다.
공복혈당이 정상 범위를 초과하면 인슐린 저항성이나
당뇨병의 위험이 증가할 수 있으므로,
공복혈당을 관리하는 것은 건강 유지와 당뇨 예방에 매우 중요합니다.

 

성인의 아침공복혈당 수치는

8시간~12시간 금식한 상태에서 나오는 수치

100mg/dl을 넘지 않아야 정상

126mg/dl 이상이면 당뇨의심 몇 번의 추적이 필요

 

 

아침 공복혈당 수치를 낮추는 방법

당뇨병 진단을 받았을 때, 솔직히 말해 충격이었습니다. "내가 왜?"라는 질문이 머릿속을 떠나지 않았습니다. 평소에 건강에 신경을 썼다고 생각했는데, 왜 이런 일이 생겼는지 이해할 수 없었습니다. 처음에는 불안과 두려움이 가득했지만, 곧 현실을 받아들이고 관리 방법을 배우기 시작했습니다.

아침 공복혈당 낮추는 법, 저는 이렇게 극복하고 있습니다

 

 

1. 규칙적인 식사

하루 세 끼를 일정한 시간에 먹고, 간식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

특히 저녁 식사는 너무 늦지 않게, 최소한 잠자기 2-3시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다.

이렇게 하면 공복혈당이 안정적으로 유지되는 데 도움이 됩니다.

 

2. 저탄수화물 식단

저는 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 노력하고 있습니다.

특히 정제된 탄수화물(흰 쌀, 빵 등)은 혈당을 급격히 올릴 수 있기 때문에,

대신 통곡물이나 채소를 많이 섭취하려고 합니다.

식사 시 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하면 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 규칙적인 운동

운동은 공복혈당을 낮추는 데 큰 역할을 합니다.

저는 매일 30분 이상 걷거나 가벼운 운동을 하려고 노력합니다.

운동을 통해 인슐린 감수성을 높이고,

혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다

특히 아침에 운동을 하면 하루 종일 혈당이 안정적으로 유지되는 느낌을 받습니다.

그래서 저는 공복에 운동하는 습관을 꾸준히 이어가고 있습니다

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 혈당에 악영향을 미칠 수 있습니다.

그래서 저는 필라테스와 요가를 하고 있습니다

 

5. 충분한 수면

마지막으로, 충분한 수면이 필요합니다.

수면 부족은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에,

매일 7-8시간의 수면을 취하려고 노력합니다.

규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다.

하지만 저는 수면의 질이 나빠서 이게 가장 큰 고민입니다

 

 

 아침 공복혈당 낮추는 방법 중  식습관의 변화 

공복혈당 낮추는 방법 중  식습관의 변화 그 수치에 따라 하루의 기분이 좌우되곤 했습니다.

 한 번은 친구와의 외식에서 유혹을 이기지 못하고 평소보다 많은 음식을 먹었더니, 다음 날 아침 혈당이 높게 나와서 마음이 무거웠습니다. 그때 느낀 자책감은 이루 말할 수 없었습니다.

아침 공복혈당 낮추는 법, 저는 이렇게 극복하고 있습니다

 

당뇨를 앓고 나서 가장 큰 식습관의 변화는 

설탕 대체 감미료를 사용한다는 점입니다

아침 공복 혈당을 낮추는 방법으로 당을 절제하는 게 급선무 입니다

알룰로스라는 저칼로리 감미료에 대해 알게 되었습니다.

 

알룰로스는 설탕과 비슷한 단맛을 내면서도 혈당에 미치는

영향이 적다는 점에서 매력적이었습니다. 

저는 알룰로스를 식단에 포함시키기로 결심했습니다.

 

변화의 시작

 

알룰로스를 사용하기 시작한 후, 저는 다양한 요리에 활용해 보았습니다.

커피에 넣거나, 요거트에 섞고, 심지어 베이킹에도 사용했습니다.

처음에는 조금 어색했지만, 곧 그 맛에 익숙해졌고, 단맛을 즐길 수 있게 되었습니다.

 

혈당 수치의 개선

알룰로스를 꾸준히 사용한 결과, 제 공복혈당 수치가 눈에 띄게 개선되었습니다.

이전에는 아침에 일어났을 때 혈당이 150 mg/dL를 넘는 경우가 많았는데,

알룰로스를 포함한 식단으로 바꾼 후에는 100 mg/dL 이하로 유지할 수 있게 되었습니다.

이는 제 건강에 큰 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

 

아침 혈당 낮추는 법 마무리

알룰로스는 저에게 단순한 감미료 이상의 의미가 되었습니다.

 당뇨 관리에 있어 큰 도움이 되고 알룰로스는 저에게 단순한 감미료 이상의 의미가 되었습니다.

 당뇨 관리에 있어 큰 도움이 되고 건강한 식습관을 유지하는 데 큰 역할을 하고 있습니다.

 당뇨환자분들께 알룰로스를 추천드리며,
여러분도 건강한 변화의 시작을 경험해 보시길 바랍니다

 

아침공복혈당낮추는법