당뇨에 좋은 음식/당뇨에 나쁜 음식 구분해야지 혈당관리 됩니다

당뇨에 좋은 음식과 당뇨에 나쁜 음식에 대해서

알아 보도록 하겠습니다.

제2형 당뇨의 초기단계는

식단조절과 규칙적인 운동을 통해 혈당관리를 효과적으로

할 수 있습니다

제1형 당뇨는

인슐린 치료가 필수로 음식조절과 운동이 병행되어야 합니다

그만큼 당뇨와 음식이 아주 밀접한 관련이 있다는 걸 

다시 한 번 강조합니다

당뇨에 좋은 음식/당뇨에 나쁜 음식 꼭 알아 두세요

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오늘 신문을 보다가 발견한 설탕에 관한 내용을 보고

발췌하였습니다

우리가 일상생활에서 얼마나 많은 설탕을 섭취하고 있는지 뉴스 기사를 봐도 알 수 있습니다

미국인 하루 설탕 섭취량 평균22티스푼

우리나라도 비슷하지 않을까 생각됩니다

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

당뇨는 식습관 관리가 아주 중요합니다

흰쌀밥, 밀가루 , 설탕 이 정도만 잘 피해도

당뇨가 쉽게 걸리지는 않습니다

당뇨가 걸리면 아주 필해야 음식이

바로 밀가루 흰쌀밥, 설탕이잖아요

그만큼 이 3가지가 축적이 되면 당뇨의 위험성이 커진다는 겁니다

당뇨는 음식과 관련이 깊으니깐

당뇨에 좋은 음식을 찾아 봅니다

산에 가서 약초를 따야 하는 것도 아니고

손쉽게 우리 주변에 있는 식품을 잘 이용하면

당뇨를 극복할 수 있어요

당뇨에 좋은 음식/당뇨에 나쁜 음식 꼭 알아 두세요

 

채소

비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 채소는 혈당을 급격히 올리지 않으며, 식이섬유는 소화 과정을 느리게 하여 혈당 상승을 완화시킵니다.
특히 녹색 잎 채소(케일, 시금치)는 저칼로리이면서도
영양이 풍부해 당뇨 환자에게 적합합니다.

통곡물

귀리, 현미, 보리와 같은 통곡물은 높은 식이섬유 함량으로 인해 소화가 느리게 되어 혈당이 서서히 오릅니다. 
또한 통곡물은 당뇨병 관리에 중요한 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다.


단백질이 풍부한 음식

생선, 닭가슴살, 콩류 등은 혈당에 미치는 영향이 적으며,

 단백질은 포만감을 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
특히 지방이 많은 생선(연어, 고등어)은 오메가-3 지방산이 풍부하여  심혈관 건강에 도움이 됩니다.


견과류

아몬드, 호두와 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질을 함유하고 있으며,
혈당 변동을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 
또한 견과류는 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다.

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베리류

블루베리, 딸기와 같은 베리류는 항산화제가 풍부하고,
혈당 지수가 낮아 당뇨병 관리에 유리합니다.

당뇨에 나쁜 음식

당뇨가 있는 환자들은 혈당 관리를 하기 위해서는

음식조절에 특히 신경을 써야 합니다

하루 아침에 식습관이 바뀌는 건 쉽지 않겠지만

당뇨에 나쁜 음식들은 기피하시면서 

당뇨관리를 하셔야 합니다

당뇨에 좋은 음식/당뇨에 나쁜 음식 꼭 알아 두세요

 

정제 탄수화물

흰빵, 흰쌀, 설탕이 첨가된 시리얼 등은 혈당을 급격히 상승시킵니다.

이러한 음식들은 섬유질이 거의 없고,

소화가 빠르기 때문에 혈당을 급격하게 올립니다.

 

단음료

탄산음료, 과일 주스는 높은 당 함량으로 인해 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.

당분이 많은 음료는 빠르게 흡수되어 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.

당뇨=설탕이라도 해도 과언이 아닐정도로

따라 다닙니다

설탕 대체 알룰로스나 스테비아로 해결하는 방법도 있습니다

 

 

튀긴 음식

감자튀김, 도넛 같은 튀긴 음식은 높은 칼로리와 포화지방 함량으로 인해

체중 증가와 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

포화지방은 또한 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

가공육

소시지, 베이컨 같은 가공육은 높은 나트륨과 포화지방을 함유하고 있어

당뇨병과 관련된 심혈관 합병증의 위험을 높일 수 있습니다.

 

과일 통조림과 설탕 첨가 간식

과일 통조림이나 설탕이 많이

들어간 간식은 혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로 피해야 합니다

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당뇨병 환자가 먹으면 좋은 영양제

당뇨병 환자가  당뇨병에 좋은 음식만으로

뭔가 부족하다고 생각될 때 영양제 섭취도 가능합니다

영양제를 복용하더라도 가장 중요한 건 균형잡힌 식사

규칙적인 운동, 상태에 맞는  당뇨약을 드시는 게 우선이라는

말씀을 드립니다

 

오메가 3

당뇨 환자 중에 심혈관질환 위험이 높은 경우에

좋은 영양소로 심혈관 질환 발생 위험을 25% 낮춘다는 연구결과가 

있습니다

 

비타민 B12

 당뇨약을 오랜 기간 먹었다면 당뇨 환자는 비타민 B12 결핍이

생길 수 있습니다

피로와 걸음걸이가 불편해지고 통증이 생길 수 있으므로

비타민B12 를 보충하셔야 합니다

 

콜라겐

당뇨환자는 일반인보다 콜라겐이 더 감소하므로

혈관 탄력이 개선되어야지 심혈관 뇌혈관질환 발병의

위험을 줄일 수 있습니다

 

바나바잎 영양제

 

바나바 나무는 필리핀 등 동남아시아에서 서식하는 나무로

이파리 속 코로솔산 성분이 혈당 상승을 막는데 효과적

코로콜산은 혈중 포도당을 세포 안으로 이동시켜 혈당을

적절하게 유지하고 몸 속 콜레스테롤과 중성지방 수치를 조절하여

심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다

 

비타민D

인슐린 저항성을 낮춰 당뇨 환자의 혈당관리에 도움을 줍니다

칼슘과 인 흡수를 촉진해 골절 위험이 높은

당뇨 환자의 뼈를 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다