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당뇨의 모든 것7

오메가3 효능, 제대로 알고 먹읍시다 얼마전  전 국민이 챙겨 먹는 영양제 순위 중 종합 비타민 외 오메가3, 유산균 입니다그 중 오메가3 효능에 대해서 의견이 참 많더라구요누군가는 지혈이 안되서 먹으면 안되는 사람도 있구요 사람들이 흔히 오해 하는 것 중 하나가 건강기능식품이치료제라고 착각하는 것 같아요예방하는 건데 말이죠비타민을 우리가 질병을 치료하기 위해서 먹는 게 아니듯이그렇게 알고 드시면 될 것 같습니다  오메가3이란?필수 지방산으로, EPA와 DHA가 주성분입니다.성인의 경우, 하루 EPA + DHA의 권장 섭취량은 약 500~1,000mg입니다.심혈관 질환이 있거나 염증 관리가 필요한 경우 1,000~2,000mg까지 권장되기도 합니다.오메가3는 주로 기름진 생선(연어, 고등어, 정어리)과 씨앗류(아마씨, 치아씨)에 포함되어 있.. 2024. 10. 17.
혈당에 좋은 음식 중 알룰로스 추천합니다 오늘은 혈당에 좋은 음식 중 하나인 알룰로스에 대해 알아보려고 합니다. 요즘 건강을 생각하는 분들이 많아지면서, 설탕 대신 사용할 수 있는 대체 감미료가 주목받고 있죠. 그중에서도 알룰로스는 특히 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 성분으로 알려져 있어요. 그럼, 알룰로스가 무엇인지, 당뇨환자들에게 어떤 효능이 있는지다이어트 하시는 분들에게도 도움이 되는 정보 입니다당뇨에 좋은 음식1. 통곡물통곡물은 정제되지 않은 곡물로, 식이섬유가 풍부해 혈당의 급격한 상승을 방지합니다. 정제된 곡물(흰쌀, 흰빵)에 비해 천천히 소화되므로, 식후 혈당 변동이 적습니다.현미, 귀리, 보리 등이 대표적입니다. 귀리의 베타글루칸은 인슐린 감수성을 높이고 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다​2. 채소류 (비전분성)비전분성 채소.. 2024. 9. 12.
당화혈색소 정상치로 낮추는 6가지 전략 우리 몸에서 지나간 2~3개월의 흔적을 알 수 혈액 중에 당화혈색소 라는 녀석입니다이 지표가 얼마나 탄수화물, 당 , 운동 여부를얼마나 했는지 그대로 알려주는 자료라 할 수 있습니다당화혈색소. 어렵고 낯선 단어처럼 들리지만, 사실 이 작은 수치 하나가우리의 당뇨 위험을 미리 알려주는 중요한 메신저 역할을 합니다.마치 타임캡슐처럼, 지난 2-3개월간의 우리 혈당 상태를 고스란히 담아내죠.  당화혈색소는 무엇인가?  당화혈색소(HbA1c)는 혈액 내 헤모글로빈 단백질이 포도당과 결합한 상태를 말합니다.이는 지난 2-3개월 동안의 평균 혈당 수준을 반영하는 중요한 지표입니다.당화혈색소 검사는 당뇨병 진단과 혈당 관리 상태를 평가하는 데 사용됩니다.   당화혈색소 수치가 오르는 이유는? 당화혈색소 수치가 오르는.. 2024. 9. 4.
당뇨병 검사 방법, 당뇨초기증상으로 알 수 있었어요 평소와 다름없이 일상생활을 보내고 있었습니다.그러나 최근 들어 자주 피곤하고, 목이 마르며, 잦은 소변을 보는 증상이 나타났습니다.처음에는 단순한 피로감이라고 생각했지만,증상이 계속되자 불안한 마음이 커졌습니다.결국, 저는 친구의 권유로 병원에 가서 당뇨병 검사를 받기로 결심했습니다.검사 당일,  병원 대기실에서 긴장된 마음으로 차례를 기다렸습니다.주변의 사람들도 각자의 사연을 가지고 검사에 임하고 있었습니다.저는 건강이 어떤 상태인지 확인하고 싶었고,결과에 따라 앞으로의 생활이 어떻게 달라질지 고민했습니다.검사 결과가 나오기까지의 시간은  많은 생각을 하게 했습니다.결국, 저는 자신의 건강을 지키기 위해 검사를 받는 것이 얼마나 중요한지 깨닫게 되었습니다.  당뇨병검사를 맞치고결과에 대한 후기를 남깁니.. 2024. 8. 23.
아침 공복혈당 낮추는 법, 저는 이렇게 극복하고 있습니다 저는 당뇨환자로, 최근 알룰로스를 통해 제 혈당 관리에 큰 변화를 경험했습니다.오늘은 그 과정을 공유하고자 합니다.저는 몇 년 전 당뇨 진단을 받았습니다.처음에는 식단 조절과 운동으로 혈당을 관리하려고 노력했지만,단맛이 그리워지는 순간이 많았습니다.특히, 디저트나 음료에서 설탕을 줄이는 것이 힘들었고,그로 인해 혈당 수치가 자주 오르내리는 문제가 있었습니다.오늘은 아침공복혈당을 재어 보니 높은 수치가 나왔습니다 제가 당뇨병을 관리하면서 배운 공복혈당을낮추는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.당뇨병 진단을 받고 나서,제 생활은 많이 달라졌고, 특히 공복혈당을 조절하는 것이 얼마나중요한지 깨닫게 되었습니다. 그래서 제가 실천하고 있는 몇 가지 방법을 공유해볼게요   공복혈당이란 아침에 일어난 후 아무것도 먹.. 2024. 8. 22.
당뇨에 좋은 음식/당뇨에 나쁜 음식 구분해야지 혈당관리 됩니다 당뇨에 좋은 음식과 당뇨에 나쁜 음식에 대해서알아 보도록 하겠습니다.제2형 당뇨의 초기단계는식단조절과 규칙적인 운동을 통해 혈당관리를 효과적으로할 수 있습니다제1형 당뇨는인슐린 치료가 필수로 음식조절과 운동이 병행되어야 합니다그만큼 당뇨와 음식이 아주 밀접한 관련이 있다는 걸 다시 한 번 강조합니다​오늘 신문을 보다가 발견한 설탕에 관한 내용을 보고발췌하였습니다우리가 일상생활에서 얼마나 많은 설탕을 섭취하고 있는지 뉴스 기사를 봐도 알 수 있습니다미국인 하루 설탕 섭취량 평균22티스푼우리나라도 비슷하지 않을까 생각됩니다     당뇨에 좋은 음식 당뇨는 식습관 관리가 아주 중요합니다흰쌀밥, 밀가루 , 설탕 이 정도만 잘 피해도당뇨가 쉽게 걸리지는 않습니다당뇨가 걸리면 아주 필해야 음식이바로 밀가루 흰쌀밥,.. 2024. 8. 21.

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